10 nejlepších prostředků pro růst svalů

Svalový růst je komplexní opatření ke zvýšení fyzické velikosti svalové tkáně. Toho lze dosáhnout přidáním hmoty a změnou složení těla kombinací cvičení, stravy a životního stylu. Svalový růst vždy zahrnuje nárůst hmotnosti, protože přidáváte extra svalovou tkáň. I když současně dojde k úbytku tuku a celková tělesná hmotnost se sníží, nárůst velikosti svalů bude automaticky znamenat nárůst celkové tělesné hmotnosti. Navíc velká a odlehčená tělesná hmota je nejen standardem krásy a mužnosti, ale mnohonásobně posiluje zdraví těla.

Seznam metod pro zvýšení svalového růstu

Více školení.

Čím více bílkovin vaše tělo ukládá v mechanismu zvaném syntéza bílkovin, tím více vaše svaly rostou. Tělo však neustále různými procesy vyčerpává zásoby bílkovin pro jiné účely. Například pro tvorbu hormonů. Pro doplnění proteinových rezerv je důležité nejen konzumovat co nejvíce bílkovin bohatých potravin, ale také postupně zvyšovat svalovou hmotu cvičením a tréninkem v posilovně.

Více jídla.

Kromě dostatku bílkovin v těle je potřeba udržovat správnou hladinu kalorií. V procesu tréninku v posilovně tělo spotřebovává kalorie, proto je důležité ztracené zásoby doplňovat zdravou stravou.

Dopřejte si více spánku.

Kvalitní spánek je nezbytný pro obnovu svalové tkáně po namáhavém tréninku. Úplné zotavení trvá 8 hodin spánku, ale pokud to čas dovolí, lze udělat více. Navíc, zatímco člověk spí, jeho tělo také roste, stejně jako během bdění. Tento proces se provádí aktivací hormonu přirozeného růstu. Nedostatek spánku navíc může pomoci snížit hladinu testosteronu v těle.

Další prostředky

Je zřejmé, že abyste nabrali svaly, musíte více trénovat, a to jak v posilovně, tak sami. V kombinaci se správně zvolenou stravou a prodlouženým spánkem to poskytuje maximální účinek.Kromě toho mnozí používají různé doplňky a pomůcky pro další růst svalů. Na našem webu najdete seznam prostředků pro zvýšení svalového růstu.